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      骨骼的健康程度往往反映一個(gè)人的行動(dòng)能力,，而骨質(zhì)疏松已成為困擾老年人群的主要疾病，其發(fā)病率已經(jīng)緊隨糖尿病,、老年癡呆,，躍居老年疾病第三位。因此,，在10月20日世界骨質(zhì)疏松日來(lái)臨之際,，市疾控中心呼吁廣大市民：強(qiáng)健骨骼，遠(yuǎn)離骨折,！

      據(jù)介紹,，世界骨質(zhì)疏松日在1996年由英國(guó)國(guó)家骨質(zhì)疏松學(xué)會(huì)創(chuàng)立，隨著參與國(guó)和組織活動(dòng)逐年穩(wěn)定地增長(zhǎng),，世界骨質(zhì)疏松日的影響日益擴(kuò)大,，現(xiàn)在世界上已有100多個(gè)會(huì)員國(guó)家及組織均開(kāi)展了這一活動(dòng)，世界衛(wèi)生組織和國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)還出版發(fā)行快訊,，不定期刊登各成員國(guó)骨質(zhì)疏松組織開(kāi)展骨質(zhì)疏松日活動(dòng)的情況和經(jīng)驗(yàn),，互相進(jìn)行交流，使世界骨質(zhì)疏松日這一天的活動(dòng)成為了世界上舉足輕重的全球盛會(huì),。今年世界骨質(zhì)疏松日首個(gè)中國(guó)主題為“強(qiáng)健骨骼,，遠(yuǎn)離骨折”。

      那么,，為什么會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松這樣的癥狀呢,？

      據(jù)介紹，這是因?yàn)槿说墓趋涝谏�長(zhǎng),、發(fā)育和衰老的整個(gè)生理過(guò)程中,，骨量會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生變化。隨著年齡的增長(zhǎng),，下丘腦—垂體—性腺軸會(huì)發(fā)生變化,，尤其是女性，絕經(jīng)后體內(nèi)多種激素濃度發(fā)生改變,，如雌激素,、生長(zhǎng)激素,、甲狀腺激素水平下降，甲狀旁腺激素水平升高,，這些激素的變化或獨(dú)自或協(xié)同作用,，使成骨細(xì)胞活性降低，破骨細(xì)胞的活性增強(qiáng),，導(dǎo)致骨轉(zhuǎn)換加速,，骨量丟失增加。

      在我國(guó),，約有7%的人口患有骨質(zhì)疏松癥,，與骨質(zhì)疏松相關(guān)的骨折在老年人中發(fā)病率高達(dá)30%以上。另外,，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),，婚姻、學(xué)歷對(duì)老年骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生有影響,，喪偶或離異,、初中及以下學(xué)歷者的發(fā)生率較高。文化程度低的老人在經(jīng)濟(jì)來(lái)源,、社會(huì)聯(lián)系與支持方面欠佳,、接受骨質(zhì)疏松的健康教育信息渠道少，從而自我保健意識(shí)和行為也比較差,。骨骼健康狀況差的人缺血性心臟病死亡風(fēng)險(xiǎn)增加,。

      因此專(zhuān)家建議，骨質(zhì)疏松預(yù)防應(yīng)從小做起,，要從兒童,、青少年時(shí)期開(kāi)始，到30歲至35歲達(dá)到一生中所獲得的最高骨量（峰值骨量）,，盡量增加峰值骨量,。

       廣大市民可以通過(guò)以下幾種方式，來(lái)避免或減骨   質(zhì)疏松發(fā)生：

一是合理的膳食結(jié)構(gòu)牛奶是最理想的鈣源,，成人每日攝入500毫升,、兒童750毫升、青春期800毫升可保證每日鈣攝入量,。

二是選擇含鈣量高的食品芝麻醬,、蝦皮、海米,、海帶,、銀耳,、牛奶,、豆制品和奶酪等都是鈣含量較高的食品。

三是維生素D的攝入人體每日維生素D攝入量為400IU，魚(yú)肝油,、沙丁魚(yú)罐頭,、蛋黃、鯪魚(yú)和雞肝等食品維生素D含量較高,。陽(yáng)光照射也是補(bǔ)充維生素D的重要方式之一,，在柔和陽(yáng)光下散步40分鐘可保證機(jī)體所需維生素D。

      人到中年,，就到了骨質(zhì)疏松的二級(jí)預(yù)防未雨綢繆階段,。此階段預(yù)防的核心是延緩中年人骨量丟失，以盡量避免初次骨質(zhì)疏松性骨折為目標(biāo),。主要的預(yù)防方式除了食補(bǔ),、堅(jiān)持體育鍛煉和良好的生活方式外，還需要額外補(bǔ)充維生素D和適量鈣劑,。但藥補(bǔ)不如食補(bǔ),，鈣要盡量從天然食品中獲取，是否需要補(bǔ)充鈣劑應(yīng)該去正規(guī)醫(yī)院咨詢(xún)專(zhuān)科醫(yī)師及做骨密度檢查,。